{"id":238,"date":"2025-09-26T11:18:32","date_gmt":"2025-09-26T11:18:32","guid":{"rendered":"https:\/\/parentlink.eu\/?p=238"},"modified":"2026-01-09T12:14:37","modified_gmt":"2026-01-09T12:14:37","slug":"prehrana-majke-nakon-poroda-s-naglaskom-na-prehranu-majke-dojilje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parentlink.eu\/el\/prehrana-majke-nakon-poroda-s-naglaskom-na-prehranu-majke-dojilje\/","title":{"rendered":"Prehrana majke nakon poroda s naglaskom na prehranu majke dojilje"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Ako ste majka koja se oporavlja nakon poroda, va\u017eno je posvetiti pa\u017enju svojoj prehrani. Uravnote\u017eena i raznovrsna prehrana mo\u017ee pozitivno utjecati na va\u0161 oporavak, mentalno zdravlje, kvalitetu \u017eivota i dugoro\u010dne zdravstvene ishode, te na dobrobit va\u0161eg djeteta.
Prehrana je jedan od temeljnih \u010dimbenika koji utje\u010de na zdravlje i dobrobit svakog \u010dovjeka, a posebno je va\u017ena u odre\u0111enim \u017eivotnim razdobljima kada su potrebe organizma pove\u0107ane ili izmijenjene. Jedno od takvih razdoblja je svakako postpartum i dojenje \u2013 vrijeme u kojem se maj\u010dino tijelo oporavlja od trudno\u0107e i poroda i proizvodi idealnu hranu za novoro\u0111en\u010de. Majka dojilja svojim mlijekom ne samo da zadovoljava prehrambene potrebe svog djeteta, ve\u0107 kroz njega prenosi i imunolo\u0161ke \u010dimbenike koji poma\u017eu u za\u0161titi djeteta od bolesti. Prehrana tijekom trudno\u0107e i dojenja mo\u017ee utjecati na mikrobiom maj\u010dinog mlijeka i crijevni mikrobiom dojen\u010deta. Iako je potrebno vi\u0161e istra\u017eivanja, postoje dokazi da raznolika prehrana majke mo\u017ee pozitivno utjecati na razvoj mikrobioma dojen\u010deta, \u0161to je va\u017eno za njegov imunolo\u0161ki i probavni sustav. Upravo zbog toga, pravilna i uravnote\u017eena prehrana majke tijekom laktacije izuzetno je va\u017ena \u2013 kako za zdravlje djeteta, tako i za o\u010duvanje zdravlja i energije same majke.<\/p>

Osnovna na\u010dela prehrane dojilje<\/h4>

Prehrana dojilje ne razlikuje se zna\u010dajno od zdrave prehrane odrasle osobe, ali postoje odre\u0111eni naglasci koji proizlaze iz pove\u0107anih potreba za energijom, vitaminima, mineralima i teku\u0107inom. Majka koja doji treba unositi dodatne kalorije kako bi njezino tijelo moglo proizvoditi dovoljno mlijeka. Preporu\u010duje se pove\u0107anje energetskog unosa za otprilike 340 do 400 kcal dnevno, \u0161to odgovara jednom dodatnom obroku.
Me\u0111utim, naglasak ne smije biti samo na koli\u010dini, ve\u0107 i na kvaliteti unesenih namirnica. Prehrana dojilje trebala bi biti raznolika, uravnote\u017eena i bogata nutrijentima. To zna\u010di da majka treba konzumirati ugljikohidrate, bjelan\u010devine i zdrave masti, ali i dovoljne koli\u010dine vo\u0107a i povr\u0107a, koje su izvor vitamina, minerala i prehrambenih vlakana, cjelovite \u017eitarice i uzimati dovoljno teku\u0107ine.<\/p>

Klju\u010dni nutrijenti za majku dojilju<\/h4>

Tijekom dojenja pove\u0107ane su potrebe za gotovo svim mikronutrijentima, ali posebno je va\u017eno obratiti pa\u017enju na sljede\u0107e:

<\/p>

  1. Bjelan\u010devine<\/strong>
    Bjelan\u010devine su klju\u010dne za rast i razvoj djeteta, ali i za regeneraciju i o\u010duvanje mi\u0161i\u0107nog tkiva majke. Dobar izvor bjelan\u010devina su jaja, meso, riba, mlije\u010dni proizvodi, mahunarke i ora\u0161asti plodovi. <\/li>
  2. Kalcij<\/strong>
    Tijelo koristi zalihe kalcija iz kostiju kako bi ga osiguralo za maj\u010dino mlijeko. Ako prehrana nije bogata kalcijem, dugoro\u010dno mo\u017ee do\u0107i do slabljenja kostiju. Dobri izvori kalcija su mlijeko i mlije\u010dni proizvodi, bademi, sezam, lisnato zeleno povr\u0107e i oboga\u0107eni biljni napitci.<\/li>
  3. \u017deljezo<\/strong>
    Iako se potrebe za \u017eeljezom tijekom dojenja smanjuju u odnosu na trudno\u0107u, va\u017eno je osigurati dovoljan unos, posebno ako je majka imala gubitak krvi tijekom poroda. \u017deljezo nalazimo u crvenom mesu, jetri, mahunarkama, zelenom povr\u0107u i cjelovitim \u017eitaricama.<\/li>
  4. Omega-3 masne kiseline (posebno DHA)<\/strong>
    Ove masne kiseline neophodne su za razvoj mozga i vida kod djeteta. Najbolji izvor su masne ribe poput lososa, sardina i sku\u0161e. Ako majka ne jede ribu, mo\u017ee uzimati dodatke prehrani s omega-3 masnim kiselinama.
    Tako\u0111er, postoji preporuka da se DHA (omega-3) dodaju isklju\u010divo dojeno\u0458 novoro\u0111en\u010dadi. Ona dolazi od presti\u017enih internacionalnih stru\u010dnih tijela (European Academy of Pediatrics i\u00a0 Child Health Foundation).<\/span><\/li>
  5. Vitamini B skupine i folna kiselina<\/strong>
    Oni su va\u017eni za energiju, metabolizam i razvoj \u017eiv\u010danog sustava. Nalazimo ih u cjelovitim \u017eitaricama, mahunarkama, jajima, zelenom povr\u0107u i ora\u0161astim plodovima.<\/li>
  6. \u0392\u03b9\u03c4\u03b1\u03bc\u03af\u03bd\u03b7 D<\/strong>
    Budu\u0107i da se vitamin D ve\u0107inom stvara u ko\u017ei pod utjecajem sun\u010devih zraka, a prehrambeni izvori su ograni\u010deni, \u010desto se preporu\u010duje dodatak u obliku kapsula ili kapi. Vitamin D va\u017ean je za apsorpciju kalcija i zdravlje kostiju.

    <\/li><\/ol>

    Teku\u0107ina i dojenje<\/h4>

    Majka koja doji treba obratiti posebnu pa\u017enju na unos teku\u0107ine. Tijelo koristi teku\u0107inu za proizvodnju mlijeka, pa je va\u017eno unositi dovoljno vode kako bi se sprije\u010dila dehidracija. Preporu\u010duje se unos oko 2,5 do 3 litre teku\u0107ine dnevno, ve\u0107inom kroz vodu, biljne \u010dajeve ili juhe. Kava i \u010dajevi trebaju se konzumirati umjereno jer kofein prelazi u maj\u010dino mlijeko i mo\u017ee utjecati na dijete.<\/p>

    Hrana koja se ne preporu\u010duje ili koju treba ograni\u010diti<\/h4>

    Iako nema stroge zabrane, postoje odre\u0111ene namirnice koje se dojiljama ne preporu\u010duju u velikim koli\u010dinama.
    Alkohol: prelazi u mlijeko i mo\u017ee utjecati na razvoj djeteta. Ako se alkohol konzumira, treba pro\u0107i odre\u0111eno vrijeme prije sljede\u0107eg dojenja.
    Riba s visokim sadr\u017eajem \u017eive: sabljarka i morski pas. Visoka razina \u017eive mo\u017ee biti \u0161tetna za \u017eiv\u010dani sustav djeteta.
    Jako za\u010dinjena i ljuta hrana: neke bebe mogu osjetiti promjene u mlijeku nakon konzumacije odre\u0111enih namirnica, ali to je individualno i ne zna\u010di da dojilja mora biti na strogoj dijeti. Iako nema \u010dvrstih dokaza, neki roditelji navode da za\u010dinjena hrana uzrokuje probavne tegobe i razdra\u017eljivost kod djeteta. Stru\u010dnjaci op\u0107enito ne preporu\u010duju potpunu zabranu, ali sugeriraju smanjenje konzumacije ako dijete poka\u017ee osjetljivost.
    Kofein: preporu\u010duje se ograni\u010diti unos na maksimalno 300 mg dnevno (dvije \u0161alice kave).
    Ukratko, nijedna hrana nije univerzalno “zabranjena”, ali pri povremenim problemima kod dojen\u010deta, razboritost i promatranje kombinirani s nutricionisti\u010dkom podr\u0161kom su najefikasniji pristup.<\/p>

    Preporuke za majke:<\/h4>
    1. Pratite dijete \u2014 ako poka\u017ee simptome (gr\u010devi, poreme\u0107aj sna, razdra\u017eljivost) zatra\u017eite savjet od zdravstvenih radnika kako bi se osigurala adekvatna prehrana, razmotrite eliminaciju sumnjive namirnice.<\/li>
    2. Vodite dnevnik prehrane kako biste uo\u010dili potencijalne uzroke.<\/li>
    3. Usredoto\u010dite se na uravnote\u017eenu prehranu i uskladite ju s potrebama vlastitog tijela i potrebama djeteta. Uklju\u010dite raznovrsne namirnice bogate hranjivim tvarima, poput vo\u0107a, povr\u0107a, cjelovitih \u017eitarica i mahunarki. Smanjite unos visokokalori\u010dne i nutritivno siroma\u0161ne hrane poput brze hrane, gaziranih pi\u0107a i grickalica.<\/li>
    4. Konzultirajte se s pedijatrom ili nutricionistom u slu\u010daju odre\u0111enih simptoma, alergija ili nu\u017enosti restrikcije.<\/li><\/ol>

      Psiholo\u0161ki aspekt prehrane<\/h4>

      Dojenje je iscrpljuju\u0107e, osobito u prvim tjednima, a majke \u010desto nemaju vremena ni volje za pripremu kvalitetnih obroka, pa pove\u0107ane energetske potrebe zadovoljavaju konzumiranjem visokokalori\u010dne i nezdrave hrane, poput zasla\u0111enih mlije\u010dnih proizvoda, kola\u010da i grickalica. Va\u017eno je naglasiti da prehrana treba biti redovita i \u0161to raznovrsnija. Osim toga, podr\u0161ka okoline, uklju\u010duju\u0107i partnera i obitelj, igra veliku ulogu u tome da se majka mo\u017ee posvetiti i sebi, a ne samo djetetu.
      Prehrana ima i emocionalni aspekt \u2013 hrana mo\u017ee biti izvor utjehe, ali i krivnje. Mnoge majke osje\u0107aju pritisak da se trebaju hraniti \u201csavr\u0161eno\u201d kako bi bile dobre majke. Treba ih ohrabriti da slu\u0161aju vlastito tijelo, jedu kada su gladne i biraju najbolje mogu\u0107e u okolnostima u kojima se nalaze.
      Tako\u0111er, sustavni pregled \u0161est studija pokazao je da ve\u0107a uskla\u0111enost s uravnote\u017eenom prehranom u postporo\u0111ajnom razdoblju mo\u017ee biti povezana s manjim simptomima postporo\u0111ajne depresije. <\/p>


      Sa\u017eetak<\/strong>
      Istra\u017eivanja pokazuju da prehrambene navike majki nakon poroda mogu zna\u010dajno utjecati na oporavak, mentalno zdravlje i kvalitetu \u017eivota, na smanjenje rizika od odre\u0111enih bolesti, kao i na zdravlje njezina djeteta, rast i razvoj. Iako nije potrebno slijediti strogu dijetu, va\u017eno je osigurati dovoljno energije i nutrijenata kroz raznoliku, cjelovitu i uravnote\u017eenu prehranu.
      Dakle, prehrana dojilje treba biti uravnote\u017eena, raznolika i energijski poja\u010dana. Osigurajte dovoljan unos zdravih ugljikohidrata, proteina i masti, s naglaskom na omega-3 masne kiseline. Unosite dovoljne koli\u010dine kalcija, \u017eeljeza, folne kiseline, joda, vitamina D i cinka. Hidratacija je klju\u010dna \u2013 unosite dovoljnu koli\u010dinu teku\u0107ine. Izbjegavajte alkohol, kofein u ve\u0107im koli\u010dinama, prera\u0111ene i dominantno masne ili konzervirane namirnice. Preporu\u010dljivo je i dalje se prisje\u0107ati da znanstveni dokazi ne podupiru brojne prehrambene zabrane, pa je ponekad potreban oprez i individualni pristup. Po potrebi, savjet kod nutricionista ili lije\u010dnika uvijek je preporu\u010den.
      Uz pravilnu prehranu, dovoljan unos teku\u0107ine i podr\u0161ku okoline, majka mo\u017ee zadovoljiti potrebe svog tijela i potrebe svog djeteta te u\u017eivati u ovom posebnom razdoblju \u017eivota.

      <\/p>

      Autorica teksta: Jasna Pisuljak, bacc.med.techn., IBCLC
      Patrona\u017ena sestra, Dom zdravlja Zagreb zapad
      Izvori:
      https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32041231\/
      https:\/\/bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12884-021-04038-3
      https:\/\/www.cdc.gov\/breastfeeding-special-circumstances\/hcp\/diet-micronutrients\/maternal-diet.html?utm
      https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10051234\/
      https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32367245\/
      https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32367245\/
      https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32392706\/
      https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35263068\/
      https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10051234<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ako ste majka koja se oporavlja nakon poroda, va\u017eno je posvetiti pa\u017enju svojoj prehrani. Uravnote\u017eena i raznovrsna prehrana mo\u017ee pozitivno utjecati na va\u0161 oporavak, mentalno zdravlje, kvalitetu \u017eivota i dugoro\u010dne zdravstvene ishode, te na dobrobit va\u0161eg djeteta.Prehrana je jedan od temeljnih \u010dimbenika koji utje\u010de na zdravlje i dobrobit svakog \u010dovjeka, a posebno je va\u017ena u […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":233,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[93,87],"tags":[],"class_list":["post-238","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-clanci","category-dojenje-prehrana"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parentlink.eu\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parentlink.eu\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parentlink.eu\/el\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parentlink.eu\/el\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parentlink.eu\/el\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/parentlink.eu\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":242,"href":"https:\/\/parentlink.eu\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238\/revisions\/242"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parentlink.eu\/el\/wp-json\/wp\/v2\/media\/233"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parentlink.eu\/el\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parentlink.eu\/el\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parentlink.eu\/el\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}